Dieta dash jest jedną z najzdrowszych diet. Opiera się na jedzeniu warzyw, owoców oraz niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Głównym celem jej stosowania jest obniżenie ciśnienia krwi, ale nie tylko. Dieta dash jest również bardzo dobrym lekiem na wiele innych schorzeń.
Dieta dash – kiedy zobaczę pierwsze efekty?
Na diecie dash pierwsze efekty można zaobserwować już po 2 tygodniach jej stosowania. Ten krótki czas wystarczy, abyś zobaczył, że Twoje ciśnienie krwi znacznie się zmniejszyło. A to nie jedyna zaleta tej diety.
Dieta dash a odchudzanie
Dieta dash z pewnością nie jest dietą, która pozwoli szybko schudnąć, ale jest to możliwe. Na tej diecie, zaleca się ograniczenia spożycia tłuszczy i soli, co jest bardzo zdrowe dla organizmu. Samo to działanie powoduje nieduży spadek wagi. Dodatkowo, zwiększając spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, nie jesteś często głodny i rzadziej sięgasz po kolejny posiłek. Co jednak zrobić, aby znacznie zmniejszyć masę ciała?
- Sprawdź co dokładnie powinieneś jeść na diecie Dash
- Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii,
- Wprowadź intensywną aktywność fizyczną,
- Jedz mniej mięsa, a więcej owoców i warzyw,
- Ogranicz spożycie alkoholu,
- Wybieraj owoce i warzywa zamiast słodyczy,
- Wielkość ma znaczenia – spożywaj małe porcje potraw.
Efekty diety dash w praktyce – badania
Skuteczność diety dash została potwierdzona wieloma badaniami, które pokazują jej zdrowy wpływ na ludzki organizm. Warto zapoznać się z niektórymi z nich.
Badanie I miało na celu obserwacje związku między dietą dash a zatrzymaniem nadciśnienia. Przeprowadzone zostało na grupie 4478 mężczyzn oraz kobiet, między 45 a 84 rokiem życia. Ich obserwacje trwały 13 lat.
Wyniki tych wieloletnich badań wykazały, że stosowanie diety dash obniża ciśnienie krwi. Dodatkowo, badania te potwierdziły, że dieta dash zapobiega niewydolności serca u osób poniżej 75 roku życia.
Badanie II miało na celu zbadanie wpływu soku warzywnego stosowanego na diecie dash na utratę masy ciała u osób z zespołem metabolicznym. Prowadzone było przez 12 tygodni, na grupie 81 osób (22 mężczyzn i 59 kobiet). Kobiety miały spożywać nie więcej niż 1600 kcal, a mężczyźni mieli się ograniczyć do spożywania 1800 kcal.
Wyniki tych badań wykazały, że włączenie soku warzywnego do codziennej diety jest skutecznym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów, a dodatkowa redukcja kalorii może wspomóc odchudzanie osób z nadwagą oraz zespołem metabolicznym.
Celem badania III była ocena związku między stosowaniem diety dash a ryzykiem wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu u kobiet. Badanie to zostało przeprowadzone na grupie 88517 pielęgniarek, w wieku od 34 do 59 lat. Osoby badane nie cierpiały na problemy z sercem ani na cukrzyce.Ich obserwacje trwały 24 lata.
Wyniki wykazały, że stosowanie diety dash wiąże się z niskim ryzykiem wystąpienia choroby niedokrwiennej serca oraz udaru mózgu u kobiet w średnim wieku.
Dieta dash – korzyści
Korzyści ze stosowania diety dash potwierdzone zostały w dużej ilości badań, które prowadzone były przez wiele lat, na różnych grupach osób.
